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体幹って日常でどう役立つの？

2025.06.09

こんにちは！勝太のジムPlus 玉岡です。

「体幹トレーニングが大事」ってよく聞くけど、それってアスリートや筋トレ好きな人向けの話…そう思っていませんか？

実は、体幹は日常生活を快適に過ごすための“土台”。
運動をしていない人ほど、意識して使うことが大事なんです。

体幹にはどんな筋肉がある？

体幹には、お腹まわり・背中・骨盤を支えるインナーマッスルやアウターマッスルが関わっています。たとえば

⚪︎腹横筋：お腹をコルセットのように包む筋肉。呼吸や姿勢の安定に関与。

⚪︎多裂筋：背骨を細かく支える深層筋。姿勢保持に不可欠。

⚪︎骨盤底筋群：骨盤の底にある筋肉。体幹の“底面”として内臓や姿勢を支える。

⚪︎横隔膜：呼吸の主役。実は体幹の“天井”にあたる存在。

これらがバランスよく働くことで、姿勢が安定し、スムーズに動ける体が保たれています。

弱くなるとどんな不調が出る？

体幹の筋肉がうまく使えないと、以下のような不調につながりやすくなります：

▪️腹横筋が弱い → 腰が反る・腹圧が抜ける → 腰痛の原因に

▪️骨盤底筋がゆるむ → 骨盤が不安定・姿勢崩れ → 尿もれや下腹ぽっこり

▪️多裂筋が働かない → 背骨の安定性が低下 → 姿勢が崩れやすくなる

▪️横隔膜と連動しない → 呼吸が浅くなる → 自律神経の乱れ・肩こり

▪️腸腰筋が弱い → 歩幅が狭くなる・つまずきやすい → 転倒リスクUP

つまり、一見関係なさそうな不調の裏に「体幹の筋力低下」や「筋肉の連携不良」があることが多いんです。

改善するには？

大切なのは、「鍛える」だけじゃなく“正しく使える”状態をつくること。

◎呼吸を整える（腹横筋・横隔膜がスムーズに働くように）

◎骨盤と肋骨の位置を整える（姿勢の安定）

◎日常の動き（立つ・座る・歩く）で体幹を意識する

姿勢改善・肩こり・腰痛の予防にもつながるし、トレーニング効率も上がります！

体幹は腹横筋や多裂筋、骨盤底筋などの深層筋が連動して、あなたの姿勢と動きを支えている縁の下の力持ちです。