腰痛予防にインナーマッスルを鍛えよう！

2023.11.22

 

 

皆様こんにちは。勝太のジムplus 玉岡です。
寒い季節がやってまいりました。
体が冷える季節こそ運動をして体の中から温まりましょう！

体幹の安定化の重要性

人の身体は動く時に、まず無意識に体幹を安定化し、それから四肢などを動かします。
最初に体幹が安定するのでスムーズに動くことができます。
体幹を安定化する時に働く筋肉が『腹横筋』です！

腹横筋の筋力が弱いと十分な体幹の安定化ができず、その状態で動くと腰痛などの怪我を引き起こします。

腹横筋はインナーマッスルの一つ

腹横筋は肋骨と骨盤の間にあり、体幹を前方から後方へ包み込むように伸びています。
この筋肉の繊維は水平に走っており、背中を支えるベルトのような役割を果たしています。
腹筋の中で体幹の最も深層にあり、大切な役割をしています。

腹横筋の働きとしては、

● 腰の安定性が高まる　コルセットのような役割
●姿勢を支える
●せきやくしゃみがしっかりとできるようになる（誤嚥リスク軽減）
●腹圧を高め腹部内臓を保護すること

 

腹横筋の筋トレ

ご自宅でできるドローイン法という筋トレをご紹介します。

①仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。
②おへそのすぐ下の筋肉に指を当て、その筋肉を指から話すように引き下げます。
③上腹部の筋肉、背中の筋肉、腰の筋肉はリラックスさせたままにしておきます。
④この姿勢を５秒間保ち、呼吸を続けます。

ポイントはおへその下あたりから息を吐くことと、しっかり息を吐き切ることです。

インナーマッスルがしっかりしていると骨盤も安定し、冷えやむくみの改善にも繋がります。
ぜひご自宅で行ってみてください。