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腹斜筋ってなに？その働きとケアの大切さ
こんにちは！勝太のジムPlus玉岡です。
腹筋と聞くと、まず思い浮かべるのは「シックスパック」こと腹直筋かもしれません。
でも、体の動きや姿勢を支えるうえで欠かせないのが、「腹斜筋」という筋肉です。
腹斜筋は、外腹斜筋と内腹斜筋の2層からなり、体の側面に斜めに走る筋肉です。
私たちの体幹を安定させたり、体をひねる動作を助けたりと、非常に重要な役割を担っています。
引用；https://melos.media/training/53622/
腹斜筋の主な働き
1. 体幹の回旋・側屈（ひねる・横に曲げる）
→ ゴルフ、野球、日常動作の振り返りなどに関与。
2. 腹圧の調整
→ 呼吸、排便、姿勢の安定にも影響。腹圧が安定することで腰痛予防にもつながります。
3. 骨盤と肋骨のバランス維持
→ 姿勢保持や呼吸運動にも密接に関わっています。
腹斜筋の不調で起こるトラブル
腹斜筋が弱くなったり、過度に緊張していたりすると、さまざまな不調の原因になります。
• 姿勢不良（猫背・反り腰）
→ 体幹の左右バランスが崩れ、姿勢が不安定に。
• 腰痛や肩こり
→ 腹圧のコントロールがうまくできなくなると、腰部や背部の筋肉に過剰な負担がかかります。
• スポーツ時のパフォーマンス低下
→ ひねり動作が弱くなり、スイングやターンなどの動作が不安定に。
日常でのケアやトレーニングがとても大切です。
⚪︎腹斜筋ストレッチ（サイドストレッチ）
・立位または膝立ちで、片手を上げて反対側に側屈
・深く息を吐きながら伸ばすのがポイント（肋骨も広がる）
⚪︎サイドプランク
・腹斜筋をはじめ体幹全体に効く
・肘の真下に肩、骨盤を浮かせて一直線キープ
・動きにくさがある人は膝つきでもOK
⚪︎マーメイドストレッチ
・座位で体を横に倒すサイドストレッチ
・腹斜筋の柔軟性UPと呼吸改善に◎
腹斜筋は「見た目」以上に、「動き」や「健康」を左右する大切な筋肉。
無理のない範囲でやってみてください。
