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【子どもの運動能力を高める】習い事の前に！遊びの中で獲得したい「30の基本動作」
こんにちは！勝太のジムの玉岡です。
「うちの子、ちょっと運動が苦手かも…」
「スポーツを習わせているけれど、フォームがぎこちなくて怪我が多い」
お子さんの運動に関して、このようなお悩みを抱えている保護者の方は少なくありません。
実は、子どもの運動能力やいわゆる「運動神経」は、遺伝や特別なトレーニングだけで決まるものではありません。「幼少期〜小学生の間に、遊びの中でどれだけ多様な体の動きを経験できたか」が全ての鍵を握っています。
今回は、子どもの発達において最も重要な「遊びを通じた動きの獲得」と、押さえておきたい基本動作30選について解説します。
運動神経のベースは「遊び」で作られる
人間の神経系は、5歳〜12歳頃（小学生の時期）に大人のほぼ100%近くまで急激に発達します。この時期は「見た動きをそのまま脳で処理し、体に落とし込める」人生で一度きりの貴重な時期であり、専門用語でゴールデンエイジと呼ばれています。
この時期に必要なのは、大人のような筋トレや、単一の競技での厳しい練習ではありません。
公園での鬼ごっこ、木登り、アスレチック、ボール遊びといった「日常の全力の遊び」こそが、脳から全身へ指令を届ける「神経回路の引き出し」を最も効率よく作ってくれるのです。
早期の「一競技特化」が引き起こす動きの偏り
最近は早い段階から一つのスポーツ（サッカー、野球、水泳など）だけに特化するお子さんが増えていますが、ここに大きな落とし穴があります。
同じ動作ばかりを繰り返していると、使われる筋肉や関節が偏ってしまい、特定の動作でしか体を扱えない「動きのアンバランス」が生じてしまいます。これが、成長期における関節の痛みや怪我（野球肘、オスグッドなどの膝痛）の大きな原因です。
運動神経が良い子（＝怪我をせず、どんなスポーツもすぐに上達する子）は、幼少期に公園遊びなどを通じてベースとなる「多様な動きの引き出し」を豊富に獲得しているのです。
【保存版】遊びの中で獲得しておきたい「基本動作」30選
文部科学省の幼児期運動指針などでも推奨されている、人間が日常やスポーツでスムーズに体を動かすための基本動作30選です。どれも日頃の「遊び」の中に隠れています！
① 体を移動させる遊びの動き（１０選）
鬼ごっこやアスレチックなどで、自分の体をスムーズに移動させる動作です。
1,走る（鬼ごっこでの加減速や急な方向転換）
2,跳ぶ（川跳びやケンケンパでのジャンプ）
3,登る（木登りやジャングルジム）
4,這う（へう）（トンネルくぐりや低い姿勢での移動）
5,越える（倒木や障害物をまたぐ・飛び越える）
6,滑る（すべり台や芝生での滑り降り）
7,転がる（芝生でのゴロゴロ運動やマット運動）
8,歩く（縁石や平均台など狭い場所での歩行）
9,ステップを踏む（スキップ・リズム遊び）
10,泳ぐ・潜る（水遊びやプールでの全身運動）
② 自分の体をコントロールする遊びの動き（10選）
遊具を使ったり体をひねったりして、自分の姿勢を保ち・操作する動作です。
11,立つ（片足立ちでグラグラせずにピタッと止まる）
12. 起き上がる（倒れても素早く起き上がる）
13. 回る・ひねる（フラフープや身のこなしで背骨をねじる）
14. 曲げる・伸ばす（狭い場所で身体を深く折りたたむ・伸ばす）
15. ぶら下がる（鉄棒や雲梯（うんてい）に自分の体重でぶら下がる）
16. 揺れる（ブランコやロープで体を前後左右に振る）
17. 支える（手をついて自分の体重を支える・カエル倒立など）
18. 倒れる・受け身をとる（こけそうになった時に安全に手をつく）
19. くぐる（低い障害物の下を潜り抜ける）
20. 渡る（グラグラするアスレチックを踏み外さずに渡る）
③ 道具や友達と関わる遊びの動き（10選）
ボール遊びやごっこ遊びを通じて、力加減や道具の扱いを養う動作です。
21. 投げる（ドッジボールや水切り遊びでの投球）
22. 捕る（飛んでくるボールを目と手で協調して捕まえる）
23. 蹴る（ボール蹴り遊びで目標に力を伝える）
24. 打つ（簡易バットやラケットでボールを捉える）
25. 引く（綱引きや友達との引っ張り合い）
26. 押す（相撲ごっこや重い物を押して遊ぶ）
27. 運ぶ（大きな落ち葉や道具を保持して移動する）
28. 転がす（狙った方向へボール等を転がす）
29. つかむ・握る（小石や道具を力加減を調整して握る）
30. 跳び越える（縄跳びや大縄跳びでリズムよく跳ぶ）
引用；https://www.seiban-sodasoda.com/episodes/detail/hotsoda-240613/
習い事で一つの競技だけに打ち込んでいると、実はこの30選のうち「5〜6個の動き」しか使わずに成長してしまうケースが少なくありません。
だからこそ、幼少期〜小学生の時期は「いろんな遊び」を経験させてあげることが何よりのトレーニングになります。遊びの中で自然と30の動きを体験することで、将来どんなスポーツをやっても怪我をしない「本当の運動神経」が育ちます。
