BLOG

運動は“脳”にも効く！

2025.11.07

こんにちは！勝太のジムの玉岡です。

「運動すると気分が明るくなる」「頭がスッキリして集中できる」

そんな経験、誰しもあると思います。実はこれ、気のせいではありません。

近年の研究で、運動は筋肉や心臓だけでなく、脳の働きそのものを高めることがわかってきています。

脳を元気にする“たんぱく質”BDNFとは？

運動をすると、脳内では「BDNF（脳由来神経栄養因子）」というたんぱく質が増えます。

これは“脳の肥料”とも呼ばれる物質で、脳の神経細胞を育て、

記憶力や集中力を高める働きを持っています。

たとえばウォーキングや軽い筋トレをすると、

脳の中で「神経の枝」が伸びたり、新しい回路が作られたりします。

つまり、運動は脳のトレーニングにもなっているということです。

定期的に体を動かしている人ほど、

物忘れが減ったり、気分が安定しやすかったりするのも、

このBDNFが関係しています。

筋トレで分泌される“ホルモン”イリシンの力

一方、筋トレをするとイリシン（Irisin）というホルモンが分泌されます。

これは筋肉から出る“マイオカイン”と呼ばれる物質のひとつで、

脳に働きかけてBDNFをさらに増やす作用があります。

イリシンは脳の神経細胞を活性化させるだけでなく、

気分の改善やストレス緩和にも関係しているとされます。

つまり、筋トレは単に体を引き締めるだけでなく、

「脳を前向きにするホルモン」を出しているんですね。

ピラティスやストレッチでも脳が変わる？

筋トレだけでなく、ピラティスやゆったりした呼吸運動でも脳に刺激が入ります。

呼吸を意識しながら体を動かすことで、自律神経のバランスが整い、

脳の血流が安定。思考がクリアになり、

「イライラが減った」「寝つきが良くなった」と感じる人も多いです。

脳と体のつながりを“再教育”するようなイメージです。

体と脳はつながっている

「運動＝体を鍛えるもの」と考えがちですが、

実際は体と脳がひとつのチームとして働いているのです。

正しいフォームで体を動かすことは、

脳への良い刺激を送り、心の安定や集中力の向上につながります。

反対に、動かない状態が続くと、筋肉だけでなく脳の働きも鈍くなってしまいます。

運動は、心と体の両方を“再起動”させるスイッチ。

たとえ短時間でも、日々の中で少しずつ動くことが、

脳を若く保つ一番の近道です。

運動が筋肉・神経・脳すべてをつなぐ自然な刺激だからです。

今日も少し体を動かして、脳を元気にしていきましょう。