脊柱の柔らかさと年齢の関係｜硬くなる理由と予防のポイント

2025.10.11

こんにちは！勝太のジムの玉岡です。

「昔より背中が硬くなった気がする」「振り向きにくい」

そんな体の変化を年齢のせいだと感じていませんか？

確かに年齢とともに背骨（脊柱）の柔軟性は低下しやすくなります。
しかし、それを放置するとケガや不調のリスクが高まります。一方で、正しい運動を取り入れることで柔らかさを保ち、年齢を重ねても快適に動ける体を維持することは可能です。

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年齢とともに脊柱が硬くなる理由

脊柱は、椎骨と椎間板、靭帯や筋肉によって支えられています。

加齢によって以下のような変化が起こります。

• 椎間板の水分が減少：クッション性が落ち、しなやかな動きが制限される。

• 靭帯や筋肉の弾力が低下：伸び縮みがしにくくなり、動きの幅が狭まる。

• 同じ姿勢・同じ動作の繰り返し：特定の部分だけが硬くなり、動きに偏りが出る。

 

引用；https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXMZO84877140W5A320C1000000/

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硬さが招くリスク

脊柱の柔軟性が落ちると、次のような不調やリスクが増えます。

• 腰痛・ぎっくり腰：硬い部分をかばい、腰に過剰な負担が集中。

• 肩こりや首の痛み：胸椎が動かないため、代わりに首や肩に負担がかかる。

• 呼吸が浅くなる：胸郭が広がらず、自律神経の乱れや疲労感にもつながる。

• 転倒リスクの増加：体幹の柔軟性が失われるとバランスを崩しやすくなる。

振り向くだけで腰が痛い？脊柱回旋と不調の深い関係

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ストレッチだけでは足りない理由

背骨の可動性を保つには、単純に前屈や背伸びをするだけでは不十分です。

重要なのは 「どの筋肉・どの関節を動かすか」 を意識すること。

◎筋肉のポイント

・脊柱起立筋：背中を伸ばす力を発揮

・多裂筋：背骨を細かく安定させる

・腹斜筋・腹横筋：体幹を支えながらひねりの動きを作る

◎関節のポイント

・胸椎：猫背改善や呼吸の深さに直結

・腰椎：動きすぎると痛めやすいため「安定」が重要

・股関節：脊柱と連動して動きをスムーズにする

 例えば「胸椎は動きを出す」「腰椎は安定させる」といった役割を押さえないと、逆にケガのリスクを高めてしまうのです。

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年齢とともに脊柱は硬くなりやすいものの、適切な運動とケアで柔軟性を維持することは十分可能です。

背骨をしなやかに保つことは、姿勢改善やケガ予防だけでなく、呼吸・自律神経・生活の質そのものを高めてくれます。

当ジムでは、理学療法士による筋膜リリースやストレッチで体を整えた後、ピラティスや体幹トレーニングで再発を防ぐ体づくりをサポートしています。

「年齢だから仕方ない」と諦めず、正しく動かしていくことで、脊柱はまだまだ若々しさを取り戻せます。