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二の腕のプルプルを引き締めよう！上腕三頭筋

2024.02.17

こんにちは！勝太のジムPlus 玉岡です。
まだ２月ですがとても暖かいですね。薄着になる季節が近づいてまいりました。
薄着になった時に気になるのが露出する腕周りではないでしょうか。
今から鍛え始めて引き締まった二の腕を手に入れましょう！

上腕二頭筋の裏側、二の腕にあたるところになります。
主な機能としては肘関節の伸展になります。

引用；上腕三頭筋のトレーニング種目ベスト５！負荷を集中させるテクニックや効果的なプログラム例も紹介　2023/08/23　より

「長頭」は腕を下ろした時に内側上部に位置する筋肉。肩甲骨に付着しているため肘を伸ばすだけでなく、肩甲上腕関節にも少し作用しています。肩関節の伸展・内転を助ける働きもしています。
「外側頭」は長頭の外側に位置する筋肉。

「内側頭」は肘周辺の深部に位置する筋肉。

⚪︎たくましい腕になる
⚪︎二の腕が引き締まる
⚪︎肩こりの解消に繋がる
⚪︎ベンチプレスの使用重量が伸びる

⚫︎ケーブルプルスダウン

①肩幅くらいの足幅で立ち、脇を締め腕幅は肩幅に開きバーを握る
②上体を軽く傾斜させお尻から首までまっすぐ伸ばす
③肘の角度が90度になるくらいで胸の位置までバーを降ろして止める
④肘を固定した状態で腕が伸び切るまでバーを押し下げる
⑤肘が動かないようにしながらゆっくり③の位置までバーを戻す

ポイントは肘を固定すること、反動をつけないように動かすことです。

20回を３セット行いましょう。

⚫︎ケーブルオーバーヘッド

①ケーブルを頭より高い位置にセットする
②ロープを頭の上に持ちケーブルを引っ張って上体を前傾させる
③ケーブルを引っ張って肘を伸ばしきる
④ゆっくり戻す
ポイントは肘を伸ばしきること、ケーブルを戻すときはゆっくり三頭筋がストレッチさせるところまで戻すことです。

20回を3セット行います。