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腰痛に関係するバットグリッピングとは？
こんにちは！勝太のジムPlus 玉岡です。
今回は水野トレーナーの講演会のお話に出てきた「バットグリッピング」についてです。
バットグリッピングとは
股関節の後ろ側の筋肉が硬くなってしまっている状態（筋肉や軟部組織が過剰に緊張を起こしてしまっている状態）
股関節は大腿骨の先端にあるボールの形をした大腿骨骨頭と、骨盤側で骨頭の受け皿になる深いお椀の形をした臼蓋との組み合わせでできた球関節です。
（引用：人工関節ドットコム 股関節の構造より https://www.jinkokansetsu.com/pain/hip/structure/structure.html）
股関節は曲げたり捻ったり色々な方向に動ける関節になります。この筋肉の緊張のバランスが崩れて股関節にズレが生じると痛みが起こります。
バッドグリッピングは股関節の後ろ側の筋肉が硬くなってしまっていることにより股関節の大腿骨骨頭という球体の方が前側にずれていき、不具合が生じます。
股関節を曲げた際に詰まる感じがある、違和感がある方はこの可能性があります。
股関節が詰まると腰痛になりやすいです。
股関節の後ろ側、つまりお尻の筋肉の緊張をほぐしてあげることがまず大事になってきます。
大臀筋のストレッチ
椅子に浅く腰をかけて片足の足首を反対側の太腿、膝に近いとろに乗せます。
左右の手で上の脚の膝と足の甲を掴み、状態を前傾察せて体重をかけます。
クロスした方のお尻が伸びている感覚があればOKです！
（引用；Tarzan ゆるめたい筋肉第１位「大臀筋」の伸ばし方 2023.07.12 https://tarzanweb.jp/post-289308）
隙間時間にぜひストレッチ行ってみてください。
