前鋸筋を上手く使って身体のバランスを整えよう！

2024.04.11

こんにちは！勝太のジムPlus　玉岡です。
新生活が始まりましたね！期待や不安、様々な気持ちがあるかと思います。
体も緊張していることでしょう。少しでも背筋が伸びるように日々、ケアをしていきましょう。

今回は前鋸筋についてです。
この筋肉は胸部の中心に位置し、体の安定性や機能性に重要な役割を果たします。

前鋸筋

 

起始　第1〜9肋骨の外側
停止　肩甲骨の内側縁前方

作用としては

①腕の動きの補助
腕を前方に動かすときに働きます。ベンチプレスやプッシュアップなどの動作で前腕を前方に押し出す際に働きます。

②肩甲骨の動きの安定性
肩甲骨を固定する役割も担っています。肩甲骨の安定性が高まることで腕の動きを効果的に抑制し、怪我のリスクを低減します。

③姿勢の維持
上半身の姿勢を維持するのにも関与しています。

④呼吸の補助
深い動きや息を吸い込むの際には、前鋸筋が胸郭を拡張させるのに役立ちます。

おすすめのストレッチ

 

四つん這いになります。肩の下に手が、股関節の下に膝がくるようにします。
手のひらで床を押すようにして肩甲骨を上に押し上げます。
お腹が落ちないようにしっかりと腹圧も入れましょう。
今度は肩甲骨を背中の中心に寄せるように引き寄せます。
肩が上がらないように気をつけましょう。
お風呂上がりにぜひお試しください。

広背筋を鍛えて姿勢を整えよう！