BLOG

二の腕の役割とは？見た目だけじゃない大切な働き

2026.05.05

こんにちは！勝太のジムの玉岡です。

「二の腕＝たるみが気になる部分」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？

実は二の腕は見た目だけでなく、日常生活の動きにも大きく関わる大切な筋肉です。

二の腕の正体は「上腕三頭筋」

二の腕（腕の後ろ側）は、主に上腕三頭筋という筋肉で構成されています。
この筋肉は、腕の動きや体を支える場面で重要な役割を担っています。

二の腕の主な役割

■ 肘を伸ばす動き

物を押す、支えるときに使われます。（例：ドアを押す、腕立て伏せ）

■ 腕を後ろに引くサポート

肩の動きと連動して、腕を後ろに引く動作にも関わります。

■ 体を支える

腕立てや起き上がる動作など、体重を支える場面でも活躍します。

なぜ二の腕はたるみやすいのか？

日常生活では、

・物を持つ
・引く動作

など、腕の前側（力こぶ）はよく使われます。
一方で、二の腕（後ろ側）は意識しないと使われにくい筋肉です。

そのため、

▲筋力が低下しやすい
▲たるみとして見た目に出やすい

という特徴があります。

弱くなるとどうなる？

二の腕の筋力が低下すると、

◉二の腕のたるみ
◉押す動作の弱さ
◉肩や首への負担増加

などにつながります。
また、姿勢の崩れにも関係してくるため、見た目だけの問題ではありません。

二の腕は、

◎押す

◎支える

◎姿勢を保つ

といった役割を持つ重要な筋肉です。

見た目を整えるだけでなく、日常生活を楽にするためにも、しっかり使っていくことが大切です。