BLOG

40代からのダイエットは食事が9割｜無理なく続く栄養の整え方

2026.04.14

こんにちは！勝太のジムの玉岡です。

「若い頃と同じように食事を減らしても痩せない」そんなお悩みはありませんか？

40代以降のダイエットは、ただ食べる量を減らすだけではうまくいきません。
大切なのは、“体に合った栄養の整え方”です。

今回は、無理なく続けられる食事のポイントを分かりやすくご紹介します。

40代からは「減らす」より「整える」

年齢とともに

◉筋肉量の低下
◉代謝の低下

が起こります。

その状態で食事を減らしすぎるとさらに代謝が落ちて「痩せにくい体」に。

だからこそ減らすではなく「整える」ことが大切です。

タンパク質不足が太りやすさの原因に

40代以降で多いのがタンパク質不足。

不足すると

▪️筋肉が減る
▪️疲れやすくなる
▪️脂肪がつきやすくなる

おすすめの食材

⚪︎魚
⚪︎肉（脂身少なめ）
⚪︎卵
⚪︎大豆製品

1日3食、少しずつでも摂るのがポイントです

炭水化物は“抜かない”方がうまくいく

糖質を極端に減らすと

・エネルギー不足
・筋肉分解
・リバウンド

につながりやすいです。

ポイント

・量を調整する
・夜だけ少し控えめ

「ゼロにしない」が長く続くコツです。

脂質は“選び方”で体が変わる

脂質もホルモンバランスに関わる大事な栄養です。

意識したいのは

⚪︎魚の脂（EPA・DHA）
⚪︎ナッツ
⚪︎オリーブオイル

逆に

・揚げ物
・加工食品

は摂りすぎ注意です。

食べ方で体脂肪は変わる

同じ食事でも、食べ方で結果は変わります。

⚪︎野菜から食べる
⚪︎よく噛む
⚪︎ゆっくり食べる

これだけでも血糖値の上がり方が変わり、脂肪がつきにくくなります。

40代からのダイエットは「我慢」ではなく「習慣」。

・タンパク質をしっかり

・炭水化物は調整

・脂質は質を意識

・食べ方を整える

これを続けることで、無理なく体は変わっていきます。