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「運動すると疲れが取れる」は本当？

2025.12.23

こんにちは！勝太のジムの玉岡です。

運動は「疲れるもの」というイメージがあるかもしれません。
でも実は、運動は疲れを溜める行為ではなく、“疲れを抜きやすい体”をつくる行為。
そして驚くことに、運動習慣がある人ほど

◎頭の回転が速い

◎集中できる

◎決断力が上がる

◎メンタルが安定する

という研究結果が世界中で出ています。

では、なぜそんな変化が起こるのでしょう？

運動すると疲れが取れる理由

① 血流が良くなり、疲労物質が流れやすくなる
じっとしていると疲労物質や老廃物は溜まりやすくなります。
運動すると血流が促進され、体が自動的に“疲れを片付けるモード” に切り替わります。
→ 結果、運動した日の方が次の日軽い。

② 呼吸が深くなり自律神経が整う
運動中に呼吸が大きくなることで横隔膜が働き、自律神経が安定しやすくなります。
→ イライラ・不安・頭がぼんやりする…などが減る。
→ 睡眠の質も上がるので疲れが抜けやすくなる。

③ 脳がクリアになる（決断力アップの理由）
運動すると脳内ではBDNF（脳由来神経栄養因子） という物質が増えます。

これは脳の「栄養・修復・学習」をサポートする物質で、別名 “脳の成長ホルモン” と言われています
→ 記憶力が上がる
→ 判断が早くなる
→ 物事を面倒に感じにくくなる

ビジネスエリートや経営層が運動習慣を必ず持っている理由はここです。

④ 筋肉が体を支え、姿勢が整い動きが楽になる
運動を続けることで、姿勢を支えるインナーマッスルが働きやすくなり、

立つ・歩く・座る・階段を上るような日常動作が省エネになります。
→ 「疲れやすい体」から
→ 「動いても疲れにくい体」へ変わる。

運動が“習慣”になると変わること

◉朝の目覚めが良くなる

◉判断が早くなる

◉気分が落ちにくくなる

◉肩こりや腰痛が出にくくなる

◉パフォーマンスが上がる

「疲れたから動かない」ではなく、“疲れない体にするために動く”
そんな考え方に変えてみませんか。