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内臓脂肪と皮下脂肪。種類で変わる減らし方の戦略。

2025.12.09

こんにちは！勝太のジムの玉岡です。

「同じように運動しているのに痩せる場所が違う」
「お腹ばかり気になる」「下半身だけ落ちない」こう感じたことはありませんか？

実は、脂肪は一種類ではなく、場所・つく理由・減りやすさが違う種類があります。
つまり、脂肪の種類によってアプローチ方法が変わるということです。
今日は、脂肪の種類と、それぞれに合った改善方法を解説します。

脂肪には大きく５つのタイプがある

①内臓脂肪

お腹の奥、内臓の周りにつく脂肪。

・男性に多い
・ストレス・早食い・過食・夜遅い食事と関係
・つきやすいが、落ちやすい脂肪

内臓脂肪は代謝が早いので、運動・呼吸＋食事調整で比較的すぐに変化が出ます。

②皮下脂肪

皮膚のすぐ下にある脂肪。

・二の腕・お尻・太もも・背中に多い
・女性に多い
・冷え・むくみ・運動不足と関係
・つきやすく、落ちにくい

皮下脂肪は“守る脂肪”。落とすには時間が必要ですが、筋トレ＋循環改善で動き始めます。

③褐色脂肪

実は脂肪にも「燃やす側」が存在します。肩甲骨周り・鎖骨下・首の後ろにある脂肪で、体温調整と熱産生を担当しています。

・寒冷刺激（温冷交代浴・冬の外気）
・HIITや強度変化のある運動
・背中や肩甲骨周りを動かす動作

これらが褐色脂肪を活性化し、脂肪燃焼を加速します。

④異所性脂肪

本来脂肪がつかない場所につく脂肪。

・肝臓（脂肪肝）
・筋肉内（霜降り状態）
・心臓・血管まわり

見た目には分からなくても、代謝や体調に影響します。→ 運動習慣＋食事＋血流改善が必須。

⑤セルライト

脂肪＋老廃物が固まったもの。

・冷え
・むくみ
・筋膜の滑りの悪さ

これらが原因となり表面が凸凹した状態になります。

⚪︎血流改善
⚪︎筋力トレーニング
⚪︎正しい動きで代謝を上げる
⚪︎必要なら筋膜リリース
燃焼だけでは改善しにくい脂肪です。

脂肪の種類によってアプローチが違う

痩せるための共通ポイント

✅呼吸（横隔膜）で体幹を働かせる

✅姿勢を整えて代謝しやすい体をつくる

✅長時間動くより、継続できる量

身体はいつからでも変えられます。

大切なのは「一気に頑張ること」ではなく、今できることをコツコツ積み重ねていくこと。
小さな変化の積み上げが、未来の大きな変化につながります。