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冷えと肩甲骨の関係

2025.11.03

こんにちは！勝太のジムの玉岡です。

冬になると、手足が冷たい、首や肩がこる、背中が重い…

そんな不調の裏には、肩甲骨の動きの悪さが隠れているかもしれません。

肩甲骨は、上半身の“血流のハブ”のような存在。

動かなくなると、背中から腕、首にかけて筋肉が硬くなり、

血のめぐりが滞って体が冷えやすくなります。

肩甲骨が動かないと冷える理由

肩甲骨は、体の中でもたくさんの筋肉が集まる場所です。

背中側では広背筋や菱形筋、前側では小胸筋などがつき、腕や胸、首など全体と連動しています。

寒さや姿勢の崩れで肩甲骨が動かなくなると、

⚪︎肩まわりの血流が悪くなる

⚪︎呼吸が浅くなる（胸郭が動かない）

⚪︎代謝が落ちる

→ 結果として“冷えやすい体”になるのです。

肩甲骨を動かすと得られる効果

肩甲骨を滑らかに動かせるようになると、

背中から腕、そして全身への血流がスムーズになります。

◎首や肩のこりが軽くなる

◎手先の冷えがやわらぐ

◎呼吸が深くなる

◎背筋が伸びて姿勢が整う

つまり、肩甲骨を動かすことで「温まる」「整う」「ラクになる」が同時に起こるのです。

動かす前に整えるのがポイント

ガチガチの状態でいきなり大きく動かすと、

かえって首や肩を痛めることがあります。

まずは、

ピラティスの動きや軽いチューブエクササイズもおすすめ。

継続していくと、背中がぽかぽかしてきます。

冷えを感じたら、まず「肩甲骨」が動いているかをチェックしてみましょう。

上半身の血流が良くなるだけで、体全体の温まり方が変わります。

理学療法士監修のもとで、“整えてから動かす”ことで、無理なく冷え対策ができます。