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肩甲骨と骨盤の連動性

2025.09.11

こんにちは！「勝太のジム」の玉岡です。

私たちの体は、一つひとつが独立して動いているように見えて、実は全てがつながり合っています。
その中でも「肩甲骨」と「骨盤」は、体の上下をつなぐ要のような存在。
どちらも八の字を描くように逆方向に動く特性があり、この二つの連動性が日常の動作を支えているのです。

骨と筋肉のつながり

肩甲骨と骨盤は、直接つながっているわけではありません。しかし、その間には「背骨」と「筋肉の鎖（筋膜のつながり）」が存在しています。

⚪︎骨格のつながり
肩甲骨は鎖骨を介して胸郭（肋骨）とつながり、骨盤は背骨の一番下にある仙骨と連動しています。背骨を介して上下の動きが伝わることで、肩甲骨と骨盤は“間接的に”連動しているのです。

⚪︎筋肉のつながり

- 広背筋（腰から肩甲骨・上腕にかけて走る大きな筋肉）
- 前鋸筋（肩甲骨の動きを肋骨とつなげる筋肉）
- 腸腰筋（骨盤から背骨を通じて上半身とつながる筋肉）
- 脊柱起立筋（背骨を縦に支える筋肉）

これらの筋肉が「肩甲骨―背骨―骨盤」を橋渡しし、動きを調和させています。

歩くときの肩甲骨と骨盤の関係

歩行を思い浮かべてみましょう。
右足を前に出すと、自然に左の腕も前に振り出されます。
このとき体の中では、右の骨盤が前に回転し、同時に左の肩甲骨も前に動いています。
背骨を通じて筋肉が引き合い、肩甲骨と骨盤が八の字を描くように逆方向に動いているのです。

連動性が失われるとどうなる？

・肩甲骨が固まる → 腕の振りが小さくなり、骨盤の回旋も制限される

・骨盤の動きが悪い → 歩幅が小さくなり、肩甲骨も前後に十分動かなくなる

・筋肉の連鎖が崩れる → 腰痛や肩こり、猫背などの不調が出やすくなる

肩甲骨と骨盤は「逆方向に動きながらバランスをとる」特徴を持っています。
右が前に出れば左は後ろに引く――その八の字の動きこそが、体幹を安定させつつしなやかに動くための鍵になっています。

肩甲骨と骨盤は、背骨と筋肉を介して連動し、全身の動きを滑らかにしてくれます。
逆にどちらかが固まると、もう一方にも影響が及び、肩こりや腰痛といった不調につながります。