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足裏から姿勢を整える!

こんにちは!勝太のジムPlus 玉岡です。

私たちの姿勢や動きには、「足」が深く関係しています。

実は、足の状態――特に「足裏」や「足の指」――は、全身のバランスや姿勢、疲れやすさにまで影響を与えているんです。


なぜ足裏が大切なのか?

足は「身体の土台」とよく言われます。

でも土台というと、ただ身体を支えるだけのものだと思われがちです。

ところが実際には、足裏にはセンサーのような働きがあります。

 ・地面からの刺激を感じて身体のバランスを調整する

 ・姿勢や筋肉の働きにフィードバックを送る

つまり、足裏や足指の使い方次第で、立ち姿勢・歩き方・重心の取り方まで変わるということ。


よくある「足の問題」

現代人には、こんな足の使い方のクセがよく見られます。

⚫︎浮き指:足の指が床についていない

引用;https://www.karada-kobo.net/ukiyubi

⚫︎外反母趾/内反小趾:親指や小指が曲がってしまっている

引用;https://regeta.shop/blog/gaihanboshi_arukikata/

⚫︎扁平足:土踏まずが落ちてしまっている

引用;https://www.okabe-seikei.com/column/flatfoot.html

⚫︎かかと重心・つま先重心の偏り:体の重さがどこかに偏る

これらはすべて、足本来の機能がうまく使われていないサイン。

やがては膝や腰、首・肩など、全身の不調につながる可能性があります。


「足」から整えるべき理由

近年、体幹トレーニングやピラティスが注目されていますが、“地面に接している足”が使えていない人が多いのも現実です。

姿勢を整えるためには、

①足が安定していること

②足指が使えていること

③重心移動がスムーズにできること

が土台になります。

つまり、体幹を鍛えるとともに足を整えることも重要です。


今日からできる足裏・足指ケア

1)足指ジャンケン

  • 足の指でグー・チョキ・パーをつくる(両足10回ずつ)

2)足裏ゴロゴロ

  • ゴルフボールや硬式テニスボールを足裏で転がす(1〜2分)

3)タオルギャザー

  • タオルを床に敷いて、足指でたぐり寄せる

いずれも簡単ですが、続けると徐々に「立ちやすさ」「歩きやすさ」の変化を感じられます。

足の指のトレーニングのおすすめ⬇️

https://www.instagram.com/reel/DG2o_hOB5DL/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

肩がこる、腰が痛い、姿勢が悪い…

その原因は、意外にも「足元」にあるかもしれません。

見落とされがちな足裏・足指のケア。

でも、ここを見直すことは、身体全体を整える第一歩になるのです。

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